zapotrzebowanie kaloryczne

[...] jest glodzeniem sie) obnizasz sobie metabolizm i wchodzisz w tzw. stan glodowy; jedna z reakcji jest to ze jezeli zaczniesz jesc chociaz troche wiecej niz wynosi twoje zapotrzebowanie kaloryczne to organizm jest wtedy bardzo efektywny w odkladaniu tych nadwyzek w postaci tluszczu; poza tym czesc z tej przybywajacej wagi to byl glikogen w [...]

[...] spalać potrzebuje takiej diety, która nie obniża poziomu metabolizmu. I jednocześnie pozwala chudnąć. Pamietaj... mamy kilkadziesiąt kilogramów nadwgii, dwa razy większe zapotrzebowanie kaloryczne niz osoba ważąca 60 kg. Ona może jeśc 1300 kcal i chudnąc u nas może to tylko spowolnic metabolizm.. i nawet jeśli schudniemy nadrobimy to z [...]

[...] Proponuję zacząć z nadwyżką taką jak w diecie standardowej i póżniej w przypadku słabych efektów zwiększać kaloryczność(przyjmuję, że prawidłowo wyliczyłeś sobie podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne). Jeśli chodzi o ładowania to moim zdaniem nie ma takiego obowiązku. Możesz wypróbować na sobie coś z tego posta: http://www.sfd.pl/temat231127/ [...]

ciekawe skąd taki plan?? 3x biegasz 5x grasz w siate a wliczasz to wszystko w zapotrzebowanie kaloryczne?? poczytaj linki podane przez traktora71 weź jakiegos gotowca którego on podaje i po problemie http://www.sfd.pl/FBW_do_oceny_%3A_-t742268.html a trening do d... to i efekty takie same.

Nie ma treningów na masę, treningów na redukcje. Na redukcję to jest dieta, które dostarczy mniej energii, niż wynosi Twoje zapotrzebowanie kaloryczne.

[...] oczywiście na brzuchu. Dałem je jako pierwsze żeby rozgrzać mięśnie i stawy przed ciężką serią martwego. Tak na wszelki wypadek wrucę jeszcze "dietę": Licząc swoje zapotrzebowanie kaloryczne wg wzoru (24 * waga)*BMR (w moim przypadku 1.1) wychodzi 1980 kcal. I posiłek 7:15 100 g płatków owsianych (B 11,5g;W 71,8g; T 7,6g; 401 kcal) + [...]

cukier, dżem, masło roślinne, do wywalenia. Jak było liczone zapotrzebowanie kaloryczne i BTW? Lista składników w które dieta jest deficytowa jest bardzo długa - między innymi, Wapń, Potas, Witamina D, C , takie aspekty diety też bież pod uwagę dobierając produkty.

Konkrety : 1. http://www.sfd.pl/Dieta__u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne na podstawie wzoru w powyższym poście. Nie zapomnij zliczyć tych wszystkich swoich treningów. Wróć z prawidłowym zapotrzebowaniem energetycznym. 2. Dieta low carb, założenia 2-2,2g białka na kilogram masy ciała 150g węglowodanów [...]

Rozumiem, że ma niedoczynność tarczycy, bierze jakieś leki? A lekarz niestety dietetykiem najlepszym nie jest. O ile zapotrzebowanie kaloryczne może tyle mniej więcej wynosić (2400), to nie da się tak po prostu zagłodzić kogoś, by schudł a potem zwiększyć kaloryczność diety o 250% i nie przytyć. W tym przypadku rozwiązanie jest takie samo: dieta z [...]

Okej, zacząłem od diety. Więc moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi prawie cztery tysiące, wydaje mi się, że to strasznie dużo. Koniu pisał, że na początku powinno się jeść tyle ile potrzeba, lub obciąć o 200, ale czy w moim przypadku obcięcie bilansu kalorycznego o 500 było by przesadą? Drugą sprawą jest jedzenie. Nie lubię ryb, a na [...]

po pierwsze cwiczysz tak naprawde 1,5 miesiaca a juz kreatyne brałes dla mnie to glupota , po drugie nie zrobisz tak ze bedziesz przybieral na masie i spalał tłuszcz albo sie budujesz , albo redukujesz masz 2 wyjscia . co do treninu to raczej polecałbym ci FBW http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html i naprawde ułóz [...]

[...] tymi widelkami. Nie ma sensu bawic sie w aptekarza i jesc zawsze rowno 2, czy 1.5. Nie jestesmy zawodowcami. Jem co mam ochote, ale takie rzeczy, zeby sie zmiescic w tym przedziale. A wegli tyle, zeby wyszlo dzienne zapotrzebowanie kaloryczne. Najwazniejsze, zeby trzymac sie powyzej 1.5 bialka i zeby tygodniowy bilans kaloryczny sie zgadzal. :)

[...] 12. Uderz w DUKANA - jak spieprzyć sobie zdrowie: http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Uderz_w_Dukana__jak_spieprzy%C4%87_sobie_zdrowie-t679878.html 13. Policz zapotrzebowanie kaloryczne: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html

Masa ciała nie jest wyznacznikiem efektów. Bardziej bym się skupił na obwodach i ogólnym wyglądzie. Wzory na zapotrzebowanie kaloryczne są różne. Bardziej, lub mniej dokładne.

Ale i tak definitywnie praktycznie zero tłuszczy w diecie, wogóle prawie niema. Podaj zapotrzebowanie kaloryczne, dodaj tłuszcze do diety i będzie git

hej przegladalem te stronki i wyliczylem sobie zapotrzebowanie kaloryczne wyszlo mi 3045 (minus 500 = 2500) . mam zamiar stworzyc diete do redukcji tluszczyku (zamieszcze ja jak bede mial ustalona ilosc skladnikow odzywczych) wyszly mi nastepujace wyniki: Bialko - 212 gram (848kcal) Weglowodany - 18gram (72 kcal) Tluszcze - 175 gram (1580kcal) [...]

Witam. Ile wynosi Twoje zapotrzebowanie kaloryczne? (do utrzymania masy ciała) Oszacowując ponieważ każdy wzór może być omylny. Kwestia diety - przede wszystkim wyeliminuj produkty o wysokim stopniu przetworzenia, czyt. ( chleb pszenny, graham barwiony, tuńczyk w puszcze, masło orzechowe z ziemnych, wafle ryżowe, serek wiejski, szynki [...]

[...] około 2 miesiące. Ponieważ treningi będą dwa razy w tygodniu, zastosuję trening FBW. Teraz szukam jakiegoś sensownego planu. Jeżeli chodzi o dietę, to określiłem swoje zapotrzebowanie kaloryczne przy celu-masa na 3.065 kcal i tylko zastanawiam się, czy tyle przyjmować we wszystkie dni, czy w nietreningowe, których będzie 5 w tygodniu, [...]

[...] ruchy spowodowały, że dobrze poczułem ćwiczone mięśnie. Teraz niech rosną. Tylko zauważyłem, że chyba zaczyna mi rosnąć obwód w pasie i muszę chyba jeszcze raz przeliczyć zapotrzebowanie kaloryczne i przypilnować diety. Żeby nie zapomnieć, odnotuję niektóre obciążenia na wolnych ciężarach z wtorkowego treningu: - wyciskanie sztangi leżąc - [...]

[...] zabrakło do wyciśnięcia, w połowie wysokości potrzebna była lekka pomoc. Teraz czeka mnie ostra redukcja, bo czuję się gruby jak prosiak. Boję się tylko, żebym nie spadł z mięśni a spalił tłuszcz. Muszę obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne i wykazać się silną wolą, bo lodówka po Świętach jeszcze pełna no i została masa słodyczy od Gwiazdorka 8-)